Какие фрукты и овощи лучше?

Когда вы едите много разных видов фруктов и овощей, вы получаете все различные виды питательных веществ, которые необходимы вашему организму. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заполнять по крайней мере половину своей тарелки, чтобы ежедневно получать 5 чашек овощей и 4 чашки фруктов. Хорошей новостью является то, что все производственные показатели, что означает консервированные, свежие, замороженные и сушеные сорта, могут помочь вам достичь своей цели. Просто не забудьте сравнить этикетки с продуктами питания и выбрать продукты с самым низким содержанием натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров. Придерживайтесь простейшими формами, без тяжелых соусов или сиропов. Завтрак Нарежьте дыню, дыню или грейпфрут. Добавьте бананы, изюм, финики или ягоды в свои хлопья. Выпейте небольшое (6 унций) стакан сока. Убедитесь, что это 100% фруктовый или овощной сок без избытка натрия или добавленного сахара - не «фруктовый напиток», «коктейль» или «удар». Добавьте нарезанные овощи на яйца или картофель. Попробуйте лук, сельдерей, зеленый или красный перец колокола или шпинат. Обед Наслаждайтесь сытным фруктовым и овощным салатом на обед. Добавьте овощи в свой сэндвич, например, огурец, ростки, помидор, салат или авокадо. Ешьте миску с овощным супом. (Сравните пищевые этикетки, чтобы избежать избытка натрия или супа с нуля.) Имейте кусок фруктов или необработанных вегетарианских палочек вместо чипсов или картофеля фри. Закуски Держите палочки из вегетарианского теста удобными, например, красный перец колокола, огурцы, зеленые бобы, сельдерей или морковь. Носите сушеные фрукты, такие как изюм, финики или абрикосы, в сумке для покупок на ходу. Захватите целые свежие фрукты, такие как яблоко, банан или апельсин. В жаркие дни жуйте на замороженных фруктах или овощах, таких как виноград, ягоды, горох или бананы. Ужин Добавьте приготовленныt на пару или микроволновых овощей - замороженные овощи! Когда вы используете духовку, чтобы приготовить еду, одновременно поставьте целый картофель, сладкий картофель или ямс. Добавьте нарезанные овощи, такие как лук, морковь, чеснок и сельдерей, когда готовят суп, тушеное мясо, фасоль, рис, соус из спагетти и другие соусы. При приготовлении риса добавьте замороженный горох в течение последних трех минут приготовления.