Какие фрукты и овощи лучше есть?

Потребности в питании для взрослых и детей, похоже, настолько быстро меняются, что может быть трудно понять, сколько фруктов и овощей необходимо в рационе. Посещение диетолога - это, пожалуй, самый простой способ определить, что вам нужно в вашей обычной диете, поскольку диетические потребности могут значительно варьироваться от человека к человеку, но не каждый может позволить себе такую ​​услугу. К счастью, несколько исследований в Интернете или посещение врача могут дать вам основные рекомендации по употреблению фруктов и овощей, а также обеспечить, чтобы вы действительно их употребляли, особенно не сложно. Один из лучших способов поощрить себя есть фрукты и овощи - убедиться, что они находятся на виду. Многие люди перекусывают конфеты, потому что часто сидят в тарелке на столе или столе, поэтому замена этой конфеты сушеными фруктами, возможно, заставит вас перекусить фрукты, а не сладкие конфеты. Оставляя яблоко на вашем столе на работе, вы напомните вам съесть фрукты, и с его помощью вы сможете быстро и легко перекусить на фруктах. Запуск небольшой и работающий оттуда важен. Например, салат во время обеда - отличный способ привыкнуть к употреблению большего количества фруктов и овощей. Обязательно сделайте салат с большим количеством овощей, таких как огурцы, перец, маслины, морковь и т. Д. И включите как можно больше листовой зелени. У салата Айсберга мало питательных веществ, но у сырого шпината много витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Если салат не обращается к вам, попробуйте съесть огуречный салат с огурцами, каперсами, луком и легким соусом. Избегайте слишком большого заправки салата; если вам нравится переодевание, используйте его экономно. Избегайте слишком большого количества сыра или бекона на салате. Если у вас просто нет времени на приготовление фруктов и овощей для еды или закусок, подумайте о покупке предварительно разрезанных овощей, сухофруктов и мешков с замороженными овощами. Это быстро и легко подготовить, и они обеспечат вам необходимые питательные вещества в течение дня. Вопреки распространенному мнению, фрукты и овощи не обязательно дороже других продуктов, особенно если вы исследуете, что будете есть вместо фруктов и овощей. Конфеты, чипсы, газированные напитки и мясо - все это довольно дорого, поэтому выбор фруктов и овощей часто будет стоить столько же или даже меньше.